Будьте добры к себе – прямо сейчас

English

Шэрон Зальцберг

5 октября 2015

Людям часто бывает в чем-то сложно заботиться о себе, принимать любовь и верить, что они заслуживают счастья.

Представьте на мгновение, какое количество энергии вы тратите на раздумья о будущем, пережевывание прошлого, сравнение себя с другими, самоосуждение и беспокойство о том, что может случиться дальше. Это огромный объем энергии. Теперь представьте, что вся эта энергия собирается и возвращается к вам. Под слоем наших привычных моделей озабоченности собой, уязвляющего самоосуждения и страха кроется всеобщий врожденный потенциал любви и осознанности.

Медитации любящей доброты возвращают нас ко внутреннему пространству, где мы можем взращивать любовь и способствовать её расцвету. Развитие заботы по отношению к себе – это первая цель, основа для того, чтобы позже суметь включить в сферу доброты и других.

Эта практика любящей доброты включает безмолвное повторение фраз, в которых мы предлагаем себе и другим благие качества.

1. Для начала можно порадоваться своей собственной благости – вспомнить те вещи, которые вы совершали в силу добросердечия, и посорадоваться этим воспоминаниям, чтобы по достоинству оценить присущий нам всем потенциал благости.

2. Безмолвно повторяйте фразы, отражающие то, что мы глубже всего себе желаем в устойчивой форме. Традиционные фразы таковы:

Пусть я пребуду в безопасности.

Пусть я обладаю умственным счастьем (покоем, радостью).

Пусть я обладаю физическим счастьем (здоровьем, свободой от боли).

Пусть я живу с легкостью.

3. Повторяйте фразы, оставляя между ними достаточно пространства и тишины, чтобы они звучали в приятном для вас ритме. По очереди направляйте внимание на каждую из фраз.

4. Каждый раз, когда вы замечаете, что ваше внимание ускользнуло, проявите доброту по отношению к себе и отпустите отвлечение. Возвращайтесь к повторению фраз, не осуждая и не принижая себя.

5. Через какое-то время визуализируйте себя в центре круга, состоящего из тех, кто проявлял по отношению к вам доброту и вдохновил вас своей любовью. Возможно, вы встречали их или читали о них; возможно, они живут сейчас или существовали исторически или даже мифически. Таков круг. Визуализируя себя в центре этого круга, ощущайте себя как получателя их любви и внимания. Продолжайте мягко повторять себе фразы любящей доброты.

6. Чтобы завершить сессию, отпустите визуализацию и просто продолжайте повторять фразы еще несколько минут. Каждый раз, когда вы это делаете, вы преображаете свои застарелые, болезненные взаимоотношения с собой и движетесь вперед, поддерживаемые силой доброты.


Эта статья также была опубликована в выпуске журнала Mindful за июнь 2015 года.

Иллюстрация – Джейсон Ли.

Источник: Be Kind to Yourself – Right Now | Mindful.org