Материалы к курсу «Развитие осознанного сострадания»

Общие материалы

Рекомендуемые книги на английском языке

(Видео) Карен Армстронг: Мое пожелание – Устав Сострадания

(Видео) Карен Армстронг: Давайте возродим Золотое Правило

Текст Устава Сострадания

Неделя 1

Слайды занятия №1 (в формате pdf)

Обзорный конспект и тексты практик для первой недели (в формате pdf)

Аудио первого занятия | Видео первого занятия

Шаг 1: Узнать о сострадании
Шаг 2: Посмотреть на собственный мир

Основные практики на неделю:

  1. Трехминутные медитации на сострадании и любящей доброте (одна или обе ежедневно).
  2. Установление намерения (утром или в первой половине дня).
  3. Успокоение тела, речи и ума в естественном состоянии (по возможности – ежедневно, например, перед сном)

Аудиомедитации (основные практики в форме аудио):

Успокоение тела, речи и ума в естественном состоянии

Краткая медитация на сострадании

Краткая медитация на любящей доброте

Порождение сострадательного намерения

Рекомендуемые материалы для чтения:

  1. Карен Армстронг – Дао Религии. Шаги 1 и 2
  2. Далай-лама. Мое путешествие в мир духовных традиций. Глава 7: Сострадание: то, что объединяет религии мира

Дополнительные тексты по практике:

Тубтен Джинпа – Установление намерения и сорадование своему дню

Неделя 2

Слайды занятия №2 (в формате pdf)

Обзорный конспект и тексты практик для второй недели (в формате pdf)

Аудио второго занятия | Видео второго занятия

Шаг 3: Сострадание по отношению к себе

Основные практики на неделю:

  1. Упражнение на сострадание к себе (по 3 пунктам)
  2. Медитация на видении потенциально возможного счастья
  3. Медитация на любящей доброте по отношению к себе

Анкета для оценки уровня сострадания по отношению к себе (в формате PDF)

Памятка по состраданию к себе

Аудиомедитации (основные практики в форме аудио):

Медитация на любящей доброте по отношению к себе

Упражнение на сострадание к себе (5 минут)

Медитация на видении потенциально возможного счастья

Рекомендуемые материалы для чтения:

  1. Карен Армстронг – Дао Религии. Шаг 3

Дополнительные тексты по практике:

Шэрон Зальцберг – Будьте добры к себе, прямо сейчас

Неделя 3

Слайды занятия №3 (в формате pdf)

Обзорный конспект и тексты практик для третьей недели (в формате pdf)

Аудио третьего занятия | Видео третьего занятия

Шаг 4: Эмпатия
Шаг 5: Осознанность

Основные практики на неделю:

  1. Любое из трех упражнений на сострадание / любящую доброту к себе.
  2. Развитие эмпатии
  3. Осознанная проверка

Аудиомедитации (основные практики в форме аудио):

Развитие эмпатии

Осознанная проверка

Рекомендуемые материалы для чтения:

  1. Карен Армстронг – Дао Религии. Шаги 4 и 5

Неделя 4

Слайды занятия №4 (в формате pdf)

Обзорный конспект и тексты практик для четвертой недели (в формате pdf)

Аудио четвертого занятия | Видео четвертого занятия

Шаг 6: Действие

Основные практики на неделю:

  1. Мотивация с учетом памятования и самонаблюдения
  2. Продолжение практики сострадания по отношению к себе
  3. Медитация на любящей доброте и/или сострадании по отношению к другу
  4. Сорадование сострадательным активностям
  5. (Опционально) Медитация на щедрости

Рекомендуемые материалы для чтения:

  1. Карен Армстронг – Дао Религии. Шаг 6

Аудиомедитации (основные практики в форме аудио):

Сострадательная мотивация (памятование и самонаблюдение)

Сорадование сострадательным усилиям

Любящая доброта по отношению к другу

Медитация на щедрости

Неделя 5

Слайды занятия №5 (в формате pdf)

Обзорный конспект и тексты практик для пятой недели (в формате pdf)

Аудио пятого занятияВидео пятого занятия

Шаг 7: Как мало мы знаем
Шаг 8: Как нам говорить друг с другом

Рекомендуемые материалы для чтения:

  1. Карен Армстронг – Дао Религии. Шаги 7 и 8

Аудиомедитации (основные практики в форме аудио):

Медитация на равной человечности и равной уникальности

Сострадание по отношению к незнакомцу

Неделя 6

Слайды занятия №6 (в формате pdf)

Обзорный конспект и тексты практик для шестой недели (в формате pdf)

Аудио шестого занятия | Видео шестого занятия

Шаг 9: Забота обо всех

Рекомендуемые материалы для чтения:

  1. Карен Армстронг – Дао Религии. Шаг 9

Аудиомедитации (основные практики в формате аудио):

Медитация на равностности

Расширение круга любящей доброты

Неделя 7

Слайды занятия №7 (в формате pdf)

Обзорный конспект и тексты практик для седьмой недели (в формате pdf)

Аудио седьмого занятия | Видео седьмого занятия

Шаг 10: Знание
Шаг 11: Распознавание

Рекомендуемые материалы для чтения:

  1. Карен Армстронг – Дао Религии. Шаг 10 и 11

Аудиомедитации (основные практики в формате аудио):

Практика охвата направлений

Начальный уровень практики даяния и принятия на основе уравнивания и замены себя и других

Неделя 8

Слайды занятия №8 (в формате pdf)

Обзорный конспект и тексты практик для восьмой недели (в формате pdf)

Аудио восьмого занятия | Видео восьмого занятия

Шаг 12: Возлюбить врага своего

Рекомендуемые материалы для чтения:

  1. Карен Армстронг – Дао Религии. Шаг 12

Аудиомедитации (основные практики в формате аудио):

Карания-метта-сутта: слова Будды о любящей доброте (текст)

Практика уравновешивания противоположностей

Любящая доброта по отношению к врагу

Дополнительные материалы для общего ознакомления

Его Святейшество Далай-лама XIV, под редакцией Александра Берзина – Сострадание как источник счастья

(Аудио) Шэрон Зальцберг – Метта: практика любящей доброты

(Видео) Немного о культуре сострадания

(Видео) Практика любящей доброты: майтри

(Видео) Осознанное сострадание

(Видео) Осознанная эмпатия и развитие сострадания

Как практиковать метту с детьми

Материалы по четырем безмерным

(Видео) Досточтимая Тубтен Чодрон – Четыре безмерных в медитации и повседневной жизни

Сильвия Бурстейн – Жизнь в божественных обителях

(Видео) Семинар «Осознанная доброжелательность и четыре безмерных»

(Видео) Семинар «Четыре безмерных в санскритской традиции»

(Видео) Семинар «Терапевтическое применение практики любящей доброты»